朝活のおすすめ行動！５つの行動で朝時間のパフォーマンスを最大化

リッキー

こんにちは。リッキー(@rickey_blog)です。

朝活ってしていますか❓
朝活は生産性がぐっと上がる⤴️ので
たくさんの方に朝活をオススメしているのですが

やり方を間違えると、、、
無駄な時間を過ごしてしまうこともあります

毎朝４時半起きで
朝活を実践しているリッキーが
朝活のパフォーマンスが最大化する
５つの行動をまとめました👍

３分で読める記事となっております
これから朝活しようと思っている方
朝活をしているけれども、いまいち成果が・・・
という方にオススメの内容です〜📣

　

 

  • 　リッキーの朝活プロフィール
  • 　毎朝４時半〜５時起きで朝活をしている人
  • 　朝活でラジオとブログを配信している人
  • 　朝活のために、カフェインレス生活をしている人

　

 

  • 　もくじ

　　

  • 　１分の逆立ちで体を目覚めさせる
  • 　コーヒーを飲む
  • 　小さなタスクこそ最高の朝活のはじまり
  • 　３０分を１区切りにする
  • 　極限までノイズを減らす
  • 　まとめ

朝活のおすすめ行動！５つの行動で朝時間のパフォーマンスを最大化

 

朝活の時間は長いようで、実は短い。

早く起きれた〜と思って、朝活をしていても、気づいたらもう出発の時間。

「何をやっていたんだろう❓」と成果を感じられない朝活から

「今日の朝活はこんなにすすんだ‼️」とタスクが完了していく朝活へ

朝活ラジオブロガーのリッキーが実践して、成果を感じた

５つの効果的な朝時間の行動についてシェアします👨‍💻

 

１分の逆立ちが体を目覚めさせる

 

最初にオススメしたいのは、なんと「逆立ち」

逆立ちをすると、目が覚めます。

頭に血が流れて、酸素がどーっと入って覚醒。

逆立ちは３０秒から１分でOK。

写真のように壁に向かって、逆立ちをしましょう。

なぜ逆立ち❓

朝時間は体がまだ温まっていないので、体を温めることが大事。

逆立ちが出来ない方は、腕立てなどでもOK。

特に逆立ちは体の血の巡りが循環するので、オススメなのです。

朝活前に体温をあげよう⤴️

体を起こすために、体温をあげましょう。

体温を上げると、体が目覚めを感じます。

逆立ちや腕立てが出来ない場合は、温かいシャワーを浴びることもOK

樺沢紫苑さんの「神時間術」にも書かれていました▼

✔　朝が弱い人はどうすれば❓

朝、体温が低くて、動けないという人もいらっしゃいます。

朝の目覚めを体に認識させるために、カーテンを開けて日光を浴びるなど、

自然に体が朝を認識できるようにしていきましょう。

朝日が入る窓の近くに寝るというのが、オススメの選択です👍

 

マグカップでコーヒーを飲む

 

やっぱり目覚めを促すのは、どっぷりカフェインの注入から。

カフェインは注入してから３０分後くらいに効果が出てきます。

大きなマグカップに並々と煎れたコーヒーを楽しんでいます。

朝時間のカフェインはドッっと注入してOK👌

素早く覚醒状態に入りましょう〜

 

朝活のために、日中カフェインレス生活をする

ここでオススメしたいのが、日中のカフェインレス生活というスタイル。

朝活の時は、思う存分コーヒーを楽しんで、

日中はお白湯かカフェインレスのものを飲む。

そうすると、寝る時にカフェインが体内から完全に抜け、

睡眠が深くなり、朝もサクッと目覚ましなしで起きられるようになります👍

日中カフェインレスの生活については、こちらのブログ記事をご参照ください▼

コーヒー１日何杯❓人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【朝活に最適】

 

✔　コーヒー以外のものを飲んでもよいのか❓

好きなものを飲みましょう。

ただし、朝からアルコールはNGです。

アルコールを入れると、睡眠の質が下がり、パフォーマンスの低下に繋がります。

 

小さなルーチンこそ最高の朝活のはじまり！

 

小さなルーチンから朝活をはじめましょう。

いきなりメインディッシュに突っ込むと、途中でスタックしてしまうかもしれません💦

小さなルーチンをさくっと終えてから、

メインのタスクへフルコミット💨

朝のリズム作りには、このスタイルが一番良いです👍

 

小さなルーチンがもたらす効果

 

  • 　朝活のリズムを作る
  • 　小さなルーチン完了が達成感につながる

朝活のはじまりで、５分〜１０分で完了できるような小さなルーチンを用意しておきましょう。

例えば、こんな小さなルーチンはいかがでしょうか❓

 

  • 　朝活始めに「#今日の積み上げ」をツイート（３分）
  • 　Twitterの新着フォロワー管理（３分）
  • 　SNSなどのコメントチェック（３分）
  • 　株価のチェック（５分）
  • 　最新ニュース　ヘッドラインのみチェック（５分）

 

 

✔　朝活をはじめる時に絶対に開いてはいけないもの

朝活をはじめる時に絶対に開いてはならないものがあります。

これらのアイテムは朝活から遠ざけて、隅の方に寝かせておきましょう💧　

 

  • 　YouTubeなどの時間を消費するコンテンツを見てしまう
  • 　仕事のメールを開いて、考えはじめちゃうコト
  • 　Facebook、Instagram、Twitterのタイムラインを眺めること

 

３０分を１区切りにする

 

３０分を１区切りにしましょう。

朝活を有益な時間にするためには、タイムマネジメントが鍵となります。

マネジメントをするのとしないのでは、大きな差を感じます。

特に、タイムマネジメントをしないで朝活をした場合、

なんだか達成感の感じられない朝活になりやすくなる傾向。

しっかりとタイムマネジメントをして、成果を感じる朝活時間にしましょう👍

 

朝活の時間ほどタイムマネジメント⏰

具体的には、３０分単位でタスクを進めていくこと。

例えば、こんなスケジュールで👇

 

  • 　最初の３０分　ウォームアップ系　小さなタスク郡
  • 　　次の３０分　フルコミットしたいタスク
  • 　　次の３０分　補助的なサブタスク
  • 　　次の３０分　時間調整、まとめなど　　

オススメのツール

Macユーザーの方でしたら、Countdown Time Plusがオススメ。

デスクトップ上に入力したタスクをタイマー付きで常時表示しておくことができます。

詳しくは、こちらのブログ記事にまとめています▼

デスクトップにタイマー表示”Countdown Timer Plus”が神アプリな件

もしくは、思い切って超アナログへ。

キッチンで使うようなタイマーが１つあると、

３０分区切りの時間もカンタンに生み出せるようになるものです




極限までノイズを減らそう！

 

音楽を聴きながらの朝活はオススメしません。

極力ノイズとなるような音や環境は周りから消していきましょう。

 

ノイズを減らす理由

  • 　音楽が入ってしまうと、脳の一部が音楽に反応してしまって、脳をフルに使うことができなくなる👉効率が下がる　
  • 　ノイズをへらすと自分の心の声が聞き取りやすくなる

 

気持ちよく音楽を聴いているだけでも、頭のどこかが反応しています。

脳を今やるべきタスクにフルコミットするために、音楽などのノイズは徹底除去。

iTunesのラジオ、YouTubeの動画など、誘惑が多いもの

ノイズが多いものは始めから徹底的にOFF☝️

特にスマホは遠くに置いて、触れないようにするべきです。

 




できれば、耳栓を付けるくらいでもよいかもしれません💦

ブロガーさんの中では耳栓をしながら作業をしている方もいます

さらに、ノイズを減らすと、自然と自分の心の声が聞こえてきます。

考えているコトを口に出したり、ノイズがない環境だからこそ、心の中で思っていることを聞いて、内面から出てくるアイディアをアウトプットしましょう‼️

ノイズは極力減らして、今するべきことへフルコミットあるのみです💨

 

まとめ

  • 　朝活のスタートは体温を上げることから
  • 　「朝１杯コーヒー」＋「日中ノンカフェイン生活」で確実に早起きできる
  • 　朝活のパフォーマンスはちょっとした工夫で上げられる⤴️
リッキー

朝活のパフォーマンスを最大化するポイントを５つシェアさせていただきました〜
ぜひ、一緒に朝活をしていきましょう！


毎朝、以下のようなツイートなう💬

「#朝活」

「#早起きチャレンジ」

「#今日の積み上げ」

でタグをつけてます


フォローしていただけると嬉しいです

 

 

リッキー

それでは、良い一日を！

Have a wonderful and fruitful day!

พบกันใหม่

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