リッキー

こんにちは。リッキー(@rickey_blog)です。

朝活ってしていますか❓
朝活は生産性がぐっと上がる⤴️ので
たくさんの方に朝活をオススメしているのですが

やり方を間違えると、、、
無駄な時間を過ごしてしまうこともあります

毎朝4時半起きで
朝活を実践しているリッキーが

朝活のパフォーマンスが最大化する
5つの行動
をまとめました👍

3分で読める記事となっております
これから朝活しようと思っている方
朝活をしているけれども、いまいち成果が・・・
という方にオススメの内容です〜📣

 

 

  •  リッキーの朝活プロフィール
  •  毎朝4時半〜5時起きで朝活をしている人
  •  朝活でラジオとブログを配信している人
  •  朝活のために、カフェインレス生活をしている人

 

 

  •  もくじ

  

  •  1分の逆立ちで体を目覚めさせる
  •  コーヒーを飲む
  •  小さなタスクこそ最高の朝活のはじまり
  •  30分を1区切りにする
  •  極限までノイズを減らす
  •  まとめ

朝活のおすすめ行動!5つの行動で朝時間のパフォーマンスを最大化

 

朝活の時間は長いようで、実は短い。

早く起きれた〜と思って、朝活をしていても、気づいたらもう出発の時間。

「何をやっていたんだろう❓」と成果を感じられない朝活から

「今日の朝活はこんなにすすんだ‼️」とタスクが完了していく朝活へ

朝活ラジオブロガーのリッキーが実践して、成果を感じた

5つの効果的な朝時間の行動についてシェアします👨‍💻

 

1分の逆立ちが体を目覚めさせる

 

最初にオススメしたいのは、なんと「逆立ち」

逆立ちをすると、目が覚めます。

頭に血が流れて、酸素がどーっと入って覚醒。

逆立ちは30秒から1分でOK。

写真のように壁に向かって、逆立ちをしましょう。

なぜ逆立ち❓

朝時間は体がまだ温まっていないので、体を温めることが大事。

逆立ちが出来ない方は、腕立てなどでもOK。

特に逆立ちは体の血の巡りが循環するので、オススメなのです。

朝活前に体温をあげよう⤴️

体を起こすために、体温をあげましょう。

体温を上げると、体が目覚めを感じます。

逆立ちや腕立てが出来ない場合は、温かいシャワーを浴びることもOK

樺沢紫苑さんの「神時間術」にも書かれていました▼

created by Rinker
¥782 (2020/07/12 09:21:06時点 Amazon調べ-詳細)

 朝が弱い人はどうすれば❓

朝、体温が低くて、動けないという人もいらっしゃいます。

朝の目覚めを体に認識させるために、カーテンを開けて日光を浴びるなど、

自然に体が朝を認識できるようにしていきましょう。

朝日が入る窓の近くに寝るというのが、オススメの選択です👍

 

マグカップでコーヒーを飲む

 

やっぱり目覚めを促すのは、どっぷりカフェインの注入から。

カフェインは注入してから30分後くらいに効果が出てきます。

大きなマグカップに並々と煎れたコーヒーを楽しんでいます。

朝時間のカフェインはドッっと注入してOK👌

素早く覚醒状態に入りましょう〜

 

朝活のために、日中カフェインレス生活をする

ここでオススメしたいのが、日中のカフェインレス生活というスタイル。

朝活の時は、思う存分コーヒーを楽しんで、

日中はお白湯かカフェインレスのものを飲む。

そうすると、寝る時にカフェインが体内から完全に抜け、

睡眠が深くなり、朝もサクッと目覚ましなしで起きられるようになります👍

日中カフェインレスの生活については、こちらのブログ記事をご参照ください▼

コーヒー1日何杯❓人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【朝活に最適】

 

 コーヒー以外のものを飲んでもよいのか❓

好きなものを飲みましょう。

ただし、朝からアルコールはNGです。

アルコールを入れると、睡眠の質が下がり、パフォーマンスの低下に繋がります。

 

小さなルーチンこそ最高の朝活のはじまり!

 

小さなルーチンから朝活をはじめましょう。

いきなりメインディッシュに突っ込むと、途中でスタックしてしまうかもしれません💦

小さなルーチンをさくっと終えてから、

メインのタスクへフルコミット💨

朝のリズム作りには、このスタイルが一番良いです👍

 

小さなルーチンがもたらす効果

 

  •  朝活のリズムを作る
  •  小さなルーチン完了が達成感につながる

朝活のはじまりで、5分〜10分で完了できるような小さなルーチンを用意しておきましょう。

例えば、こんな小さなルーチンはいかがでしょうか❓

 

  •  朝活始めに「#今日の積み上げ」をツイート(3分)
  •  Twitterの新着フォロワー管理(3分)
  •  SNSなどのコメントチェック(3分)
  •  株価のチェック(5分)
  •  最新ニュース ヘッドラインのみチェック(5分)

 

 

 朝活をはじめる時に絶対に開いてはいけないもの

朝活をはじめる時に絶対に開いてはならないものがあります。

これらのアイテムは朝活から遠ざけて、隅の方に寝かせておきましょう💧 

 

  •  YouTubeなどの時間を消費するコンテンツを見てしまう
  •  仕事のメールを開いて、考えはじめちゃうコト
  •  Facebook、Instagram、Twitterのタイムラインを眺めること

 

30分を1区切りにする

 

30分を1区切りにしましょう。

朝活を有益な時間にするためには、タイムマネジメントが鍵となります。

マネジメントをするのとしないのでは、大きな差を感じます。

特に、タイムマネジメントをしないで朝活をした場合、

なんだか達成感の感じられない朝活になりやすくなる傾向。

しっかりとタイムマネジメントをして、成果を感じる朝活時間にしましょう👍

 

朝活の時間ほどタイムマネジメント⏰

具体的には、30分単位でタスクを進めていくこと。

例えば、こんなスケジュールで👇

 

  •  最初の30分 ウームアップ系 小さなタスク郡
  •   次の30分 フルコミットしたいタスク
  •   次の30分 補助的なサブタスク
  •   次の30分 時間調整、まとめなど  

オススメのツール

Macユーザーの方でしたら、Countdown Time Plusがオススメ。

デスクトップ上に入力したタスクをタイマー付きで常時表示しておくことができます。

詳しくは、こちらのブログ記事にまとめています▼

デスクトップにタイマー表示”Countdown Timer Plus”が神アプリな件

もしくは、思い切って超アナログへ。

キッチンで使うようなタイマーが1つあると、

30分区切りの時間もカンタンに生み出せるようになるものです




極限までノイズを減らそう!

 

音楽を聴きながらの朝活はオススメしません。

極力ノイズとなるような音や環境は周りから消していきましょう。

 

ノイズを減らす理由

  •  音楽が入ってしまうと、脳の一部が音楽に反応してしまって、脳をフルに使うことができなくなる👉効率が下がる 
  •  ノイズをへらすと自分の心の声が聞き取りやすくなる

 

気持ちよく音楽を聴いているだけでも、頭のどこかが反応しています。

脳を今やるべきタスクにフルコミットするために、音楽などのノイズは徹底除去。

iTunesのラジオ、YouTubeの動画など、誘惑が多いもの

ノイズが多いものは始めから徹底的にOFF☝️

特にスマホは遠くに置いて、触れないようにするべきです。

 




できれば、耳栓を付けるくらいでもよいかもしれません💦

ブロガーさんの中では耳栓をしながら作業をしている方もいます

さらに、ノイズを減らすと、自然と自分の心の声が聞こえてきます。

考えているコトを口に出したり、ノイズがない環境だからこそ、心の中で思っていることを聞いて、内面から出てくるアイディアをアウトプットしましょう‼️

ノイズは極力減らして、今するべきことへフルコミットあるのみです💨

 

まとめ

  •  朝活のスタートは体温を上げることから
  •  「朝1杯コーヒー」+「日中ノンカフェイン生活」で確実に早起きできる
  •  朝活のパフォーマンスはちょっとした工夫で上げられる⤴️
リッキー

朝活のパフォーマンスを最大化するポイントを5つシェアさせていただきました〜
ぜひ、一緒に朝活をしていきましょう!


毎朝、以下のようなツイートなう💬

「#朝活」

「#早起きチャレンジ」

「#今日の積み上げ」

でタグをつけてます


フォローしていただけると嬉しいです

 

ラジオ配信中

毎日の通勤で歩いている
是政橋を歩いている時に収録して
電車の中から配信する
新しいスタイルのラジオ配信に挑戦
毎朝7:15にオンエアー

 

リッキー

それでは、良い一日を!

Have a wonderful and fruitful day!

พบกันใหม่

  • ブックマーク
  • Feedly
  • -
    コピー

この記事を書いた人

Rickey

サービス業海外事業部所属11年目 英語、タイ語を使いながら
奮闘するグローバルパーソン🌐ブログでグローバルな世界で生きるために必要なエッセンスを凝縮して毎日発信中🉐ライフハック、語学術、有益なWebツールを紹介!Macユーザー歴12年、ラジオ好き➡stand.fmで音声毎日配信中💦イケハヤサロンとマナブログで勉強中