人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【睡眠と朝活に最適】

リッキー

こんにちは。リッキー(@rickey_blog)です。

🔸コーヒーは1日何杯まで飲んでよいのか❓
🔸朝活をするために、コーヒーはどのように飲むべきなのか❓
🔸健康を手に入れいて、人生を変えたい

そんな悩みをお持ちの方に
オススメのコーヒーの飲み方があるので
シェアさせて頂きます〜

効果絶大ですよ〜
ぜひ試してみてください

それでは解説していきます🎵

 

先日、こんなツイートをしました

 

リッキーのプロフィール

  • コーヒーを1日5杯飲んでいた人
  • カルディのコーヒー大好き人間👉毎月800グラム分のコーヒー豆購入
  • コーヒー飲みながら朝活している人 ハッシュタグ「朝活」でツイート中

 

  •  もくじ
  • コーヒーは1日何杯まで飲んで良いのか?
  • 朝活のためにコーヒーはどう取ればよいのか?
  • コーヒーを飲む時間帯を決めることで得られるメリット☝️

人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【睡眠と朝活に最適】

 

結論から言うと、1日5杯くらいまでなら、身体に大きな影響はないです。

ただ、飲みすぎると、確実に中毒になっちゃいますので、要注意。

飲みすぎずないように、いい感じで付合っていくと、

パフォーマンスに良い影響があります。

参考記事▼

https://www.lifehacker.jp/2019/10/199858a_healthy_amount_of_coffee.html

 

  • 1日5杯なんて、結構普通に飲んでます💦

朝1杯、職場について1杯、ランチ後に1杯、会議で1杯、ってなってくと、4〜5杯分くらいになります

1日 4〜5杯飲む人は死亡リスクが12%減るという調査結果もあります▼

http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007671.php

  • 1日20杯飲んでも大丈夫なのか❓

大丈夫です。

イギリスのガーディアンでは

1日25杯でも動脈硬化の悪化がないという調査があるくらい▼

https://www.newsweekjapan.jp/stories/woman/2019/06/125.php

 

でも1日20杯以上コーヒー飲んだら

覚醒しまくりで、中毒&眠れなくなり

コスパが悪くなってしまうでしょう

なので、1日5杯くらいまでに抑えるのがベターだと

リッキーは考えます😅

 

リッキー

1日4〜5杯くらいの
コーヒーを楽しむのが
妥当なライン

好きな人は6杯、8杯くらいで
ほどほどに☕️

 

 

朝1杯だけのコーヒーが夜の睡眠に影響する?

 

眠りが浅い方は、コーヒーとの付き合い方を

次のようにすると睡眠が改善します‼️

 

  •  朝1杯のコーヒーだけにする
  •  日中はカフェインが少ないものを飲む
  •  少なくとも、夕方から夜はカフェイン摂取をしない

朝の1杯だけのコーヒー(カフェイン摂取)に限定すると

睡眠が深くなります☝️

 

 

  •  実はカフェインが体内から抜けるまで時間がかかります

カフェインが体内から抜けるまで、人によって個人差があります。

3〜4時間で体外へ排出されるという説もあれば、

半減期に6時間もかかると言われているものも・・・

個人差がありますが、長く見積もって半減期が8時間とすれば、

朝6時に摂取したカフェインが完全に体から抜けるのは

16時間後の22時😱

22時にカフェインゼロの状態で睡眠に入る

なので、朝の1杯のコーヒーで1日のカフェイン摂取を終える

というスタイルがアナタの睡眠に直結するのです。

カフェインゼロの状態で寝る👉睡眠が超深くなる

朝1杯コーヒーで夜カフェインゼロ状態で寝ると睡眠が超深くなります☝️

睡眠が深くなるので、朝アラームをかけなくてもパット起きれるようになり、

朝起きた後のパフォーマンスが上がります⤴️

「朝活」をしている人にとっては

朝活のパフォーマンスが上がりますから、アウトプットの改善に繋がります。

アウトプットが改善しますから

人生が好転するキッカケが生まれてくるのです‼️

 

「朝コーヒー1杯生活」のカギは日中のお白湯

 

朝1杯のコーヒーはマグカップ並々1杯のコーヒーから

コーヒーが終わったら、オフィスではお白湯オンリー▼

 

コーヒーを入れていたボトルは

完全にお白湯ボトルになってしまいました〜💧

 

  •  お白湯のメリット
  •  カラダに優しい
  •  お腹を温める
  •  コストがほぼ0円に近い
  •  デトックス効果あり
  •  体温が上がるので、痩せやすくなる

 

カフェインがある紅茶などは避けた方がよいです

お白湯になると、お水も柔らかくなるので、飲みやすく

お白湯を飲むことで、トイレに行く回数が増え、老廃物を早く出すサイクルが生まれます

おまけに、体温が上がるので、代謝がよくなり

ダイエットにもつながります

実際に、お白湯を飲むようになってから、36.0℃の平熱が36.5℃に上がりました〜※コロナ対策で毎朝体温チェック中

 

リッキー

コーヒー朝1杯+お白湯にして
最初は慣れないですが
就寝時間になったら
ころっと眠れ、翌朝目覚まし無しで
サクッと起きれる
ようになりました🌅

 

「朝1杯のコーヒー+お白湯」の生活はメリット大です〜

 

まとめ

  •  コーヒーによるカフェイン摂取は朝の1杯に込める
  •  日中はお白湯摂取で、体内環境正常化
  •  朝も超すっきり起きて、朝活にフルコミット👉人生が好転する!
リッキー

朝1杯コーヒー+お白湯のカフェインレスからの睡眠、超おすすめの習慣デス☝️

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リッキー

それでは、良い一日を!

Have a wonderful and fruitful day!

พบกันใหม่

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この記事を書いた人

Rickey

ハワイで5万人集まるイベントを8年間、企画運営してた人🏄‍♂️ 英語は独学で話せるレベル💦ブログ更新1000回⤴️ Macとライフハックで『生産性3倍』になるスキルを発信するブロガー👨‍💻ライフハックに関するポッドキャストを12のプラットフォームに同時配信してます🎙