早起きを継続する３つのコツ【朝活３００日してみてわかった！】

　

早起きを継続する３つのコツ【朝活３００日してみてわかった！】

早起きを継続するためには、コツが必要です。

コロナ始まったあたりから、ほぼ毎朝５時〜６時に起床して、朝活を３００日以上することができました。

毎朝、こんなツイートをしていますので、毎朝のツイートを追いかければ、何日朝活したか、正確な日にちが出てきます。

おはようございます💪
4:40起床、身支度完了👔#今日の積み上げ ⤴️

👨‍💻コーヒー1杯生活継続

👨‍💻Periscopeでライブポッドキャスト

👨‍💻ポッドキャスト１本収録

👨‍💻RX8 Elements版を使い込む

👨‍💻映像編集、ドイツ語収録

自分らしく
今日も突き抜ける🔥#ブログ書け#朝活#Podcastlabo pic.twitter.com/InYe861svA

— リッキー🎙声で便利を届ける人 (@rickey_blog) December 14, 2020

ポッドキャスト版（音声版）はこちらから

歩きながら、ドライブをしながら、家事をしながら聴きたい方はこちらから👇

１．早く寝る→早く帰宅する→午後の仕事をサクッと終える

結論から言うと、早く寝れば早く起きれるようになります。

って、当たり前やん、、、って思った方は、もう少し考察をしてみてください。

早く寝るためには、逆算で時間をスケジューリングをしていく必要があります。

早く寝るための具体的な行動計画（５時に起きるバージョン）

睡眠には最低６時間〜７時間は欲しいところ。なので、２２時〜２３時には必ず寝るようにしています。

幸い、リッキーの家にはテレビがないので、テレビの誘惑とはまったくの無縁。

テレビがないおかげで、電気代の節約とNHK受信料年間１万４千円の節約ができています👍

朝活をしたい人は、是非テレビを捨てましょう💨

【関連記事】

２２時に寝るためには、寝る２時間前の２０時には帰宅。

リッキーは片道１時間の通勤なので、１時間前の１９時には仕事を切り上げる必要があります。

１９時に終えるためには、午後の仕事のスケジュールをうまく調整しておかなければなりません。

このように朝活をするために、前日の午後から朝活できるようにするためのサイクルを作っているのです。

これを意識することで、朝活はラクに続けられるようになります。

早く眠れない時はどうすればよいのか❓

眠れない時にやっている３つのコト👇

２．午後２時までにカフェインの摂取を終える

午後２時までにカフェインの摂取を終わらせておきましょう。

カフェインが寝る時に体内に残っていると、入眠時になかなか眠りにつけず、寝るのが遅くなってしまいます。

カフェインの半減期は４〜６時間

※人によって差はあります😅

なので、リッキーは入眠する２２時にカフェインが体内から抜けている状態にするために、２２時から８時間前の１４時（午後２時）までにカフェイン摂取を終えるようにしました。

具体的には、ランチが終わったら１杯のコーヒーを頂く。それで今日のコーヒーは終わり！というようにしています。

カフェインレスの状態で寝るとどんなメリットがあるのか❓

　

　　

夕食後もコーヒーを飲みたい時はどうすれば❓

Decafのコーヒーを飲みましょう。

緑茶や紅茶もカフェインが若干入っているので、なるべく避けるといいでしょう〜☝️

リッキーのオススメはスタバのDecafです👇

【関連記事】

人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【睡眠と朝活に最適】

３．アラームを起きたい時間の１時間前からセットする

もし、１．と２．をやってみても、起きれなければ、起きたい時間の１時間前からスマートフォンのアラームをガンガンかけましょう。

特に、寒い冬は起きづらくなるので、強制的に体を起こすことも時に必要です。

リッキーはどうしても起きれないサイクルが出来てしまった時は、スマートフォンのアラームを１時間前から１５分間隔でつけるようにしています👇

まとめ

改めて、早起きするためのコツはこれ👇

朝４時、５時、６時から起きて、一緒に朝活をしましょう〜

朝活仲間を募集しています〜

仲間がいれば、自分もやろう！という気持ちになれますよ〜

リッキー🎙声で便利を伝える人 @rickey_blog

情報発信をする５つのメリット

www.pscp.tv

朝活を後押ししてくれるアイテム💡