リッキー

こんにちは。リッキー(@rickey_blog)です。

テレワークが推進され、在宅勤務の環境の中で、次のような悩みはないでしょうか?

🔸太った

🔸悪い生活習慣から抜け出せない

🔸出費を抑えたい

🔸運動不足

このような悩みを無料で解決する健康法をシェアさせていただきます。

 

在宅勤務は健康改善チャンス!自宅でできる健康法は?

 

在宅勤務の今こそ、健康改善が出来るラストチャンスです☝️

この在宅勤務をポジティブに捉えて、健康な体を手に入れる期間にしてしまいましょう❗

 

リッキーの健康プロフィール👨‍💻

  •  毎朝5時起きの朝活実践者
  •  マニアックな自己管理が得意
  •  サクッと出来る筋トレ毎日
  •  朝食抜き生活2ヶ月目
  •  禁酒4ヶ月目
  •  体重60Kg
  •  健康診断の評価 オールA(いつも)

健康法はこの5つでOKです!

誰でもカンタンに無料でできる健康法を5つシェアします。

これでアナタも在宅勤務期間中に健康な体を手に入れることができます。

 

その1.早寝早起き

早寝早起きは健康改善と仕事のパフォーマンスを上げるために有益です。早起きは三文の得と言われるように、メリットばかり。

 

早起きで得られるメリット▼

  •  静かな環境で集中できる
  •  作業時間が増える
  •  9時からフルパワーで仕事できる
リッキー

例えば、22時に寝て、5時に起きましょう❗

 

そうすれば、確実に7時間の睡眠を確保出来るのが大きなメリット。6時間の睡眠では足りないという研究データもあるくらい。なので7時間以上の睡眠がオススメ。早寝早起きをしようとるすと、自然に睡眠時間の確保が出来るようになるので、睡眠改善を通して、健康改善まで出来ちゃいます。

 

さらには、朝5時起きで朝活時間で有益インプット・アウトプット。人生が確実に豊かになります。早寝早起きで、生産性の低いタイムスケジュールとはサヨナラしましょう✋在宅勤務のこの時に早寝早起きの習慣を付けておけば、人より多く生産時間を確保できます。

 

  •  なので、まずやることは早寝早起きから健康改善へ進むべし❗

毎朝5時起きしたらどんなメリットがあるかを記事にまとめました▼

 

その2.プチ筋トレ×プチランニング

 

  •  負荷のないプチ筋トレ × プチランニングでOK👌

結論から言うと、無理な筋トレ、過度なランニングは続きません。疲弊するという結末を向かえるだけです。なので、「プチレベル」で全然OK

具体的に言うと、アナタが無理なく続けられる頻度と回数のトレーニングを自分なりにカスタマイズしてライフスタイルに合わせて落とし込んでいくだけです。これを在宅勤務の期間に意志的に行っていくことが重要なのです。

 

筋トレで得られる健康へのメリット

・体力増強

・風邪を引きにくくなる

・体が温まる

・免疫力が上がる⤴️

・姿勢がよくなる

  •  でも、プチってなんだよ?

 

具体的には、過度じゃないトレーニングです。

例えば、このくらいのトレーニングをするだけでも、随分と効果があります☝️

  •  腕立て20回
  •  腹筋20回
  •  背筋20回
  •  ダンベル使って肩のトレーニンク
  •  ダンベル使って腕のトレーニング
  •  倒立
  •  1キロランニング

このくらいのアイテムでしたら、ストイックにやらなくて、サクッと5分で毎日できるものばかり。

大切なことは、プチ筋トレ、プチランニングを自分の在宅勤務状況やライフスタイルに合わせてアランジして継続していくこと。そうすることで、一定の体力を維持し、パフォーマンスを上げることができます。

特に在宅勤務は移動がない分、一日の歩数が圧倒的に減ります。なのでそれを補うような活動を意識して行うということが大事です。

自宅でプチ筋トレをするにあたって、リッキーはこれらのアイテムに助けられました。あると便利ですし、あると「続けよう❗」という気持ちになれます▼

 

リッキー

大切なことは、負荷なく、続けられるトレーニングを自分でカスタマイズしていくということ。

なので、「プチ筋トレ」「プチランニング」がハードルを上げずに始めるにあたって有効なのです。

 

その3.朝食抜き

基本的に朝食は抜きでOKです。

不必要に朝食を取らないというスタンス。

 

  •  朝食抜きの理由
  •  ダイエットになる
  •  お腹の膨らみが取れる
  •  時間の節約になる
  •  年間2万円の節約になる
  •  お腹が空きすぎて、活力が出ないのでは❓

確かにそうです。なので、朝から活力が必要な方は食べてください。活力がなくてもやっていける職種の人は朝食なしで全然問題ないです。

2週間やってみたら、すぐに慣れます。それまでは、ランチまでの間にお腹が空くので、軽めのクッキーとを食べて空腹を満たせばOK👌

ただ、ガツガツお菓子食べるのは、絶対にNG❌

リッキーの空腹時のお腹を満たすツマミはこちら▼

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JALの国内線の機内でもらえるアイテムです❗

ちょっと糖分取れて、疲れた頭にはGood👍

これを最初はつまんでいれば、ランチまで我慢できます。

 

リッキー

人間慣れれば、朝食抜きなんてなんてことないです。むしろ、朝食抜いた方が痩せるし、その他のメリットの方が大きいので、オススメしたい行動の一つ

リッキーが朝食抜きにしてみた体験レポートはこちら▼

 

朝食取る派が多いですが、取らないのは非常に快適です。ダイエットにも、時間の節約にも、お金の節約にもなりますよ〜😆

参考情報▼

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その4.禁酒

今こそ、一番「禁酒」ができるタイミングはないです❗

このタイミングを逃してはいけません。

飲み会とか行って消耗しなくてよいんですよ❗❗最高じゃないですか❓無駄に飲み会で3000円、4000円が消えていくこともないし、禁酒すれば睡眠の質もあがるし、無駄な時間が減って、自分への投資をすることができるし、イイコトづくなのです。

 

  •  禁酒をすすめる理由
  •  肝臓に良い
  •  睡眠の質が上がる
  •  無駄な浪費が減る
  •  お金が貯まる

 

在宅勤務が推奨されると、自然に仕事終わりの飲み会が減り、無駄な浪費が完全にシャットダウンされます。今こそ、禁酒したかった人は一気にお酒とサヨナラできるチャンスなのです❗

Web会議システムを使って、オンラインで飲み会も流行っています。それはそれで参加すればOK。だって、自分がほしいものを食べて、飲みたいものを飲めるという選択があるから。

お酒を飲むふりをして、ノンアルを頂いていればいいのであります。

リッキーのオススメのノンアルはこちら▼

ワイン好きの方なら、ノンアルコールワインもオススメ🍷

 

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成城石井にも美味しいノンアルコール赤ワイン売ってます▼

というわけで、「禁酒最高」なので、健康法とともに超オススメします❗

何度も言いますが、在宅勤務はお酒とサヨナラの最後のチャンスです☝️

 

リッキーのリアルな禁酒体験談はこちらから▼




その5.外食を控える

「外食は控えましょう」というか、外食どこも閉まってますね。なのでこれを逆手にとって、自炊して健康な食事を手に入れましょう❗

そもそも、外食を控えると、不規則な食事が減って、過剰摂取もなく、お財布にも優しいという良いことづくしです。

 

  •  外食をしないメリット
  •  過剰摂取が減る
  •  自炊して健康的な食事が取れる
  •  食費が減る
リッキー

私事ですが、2020年3月は外食ゼロ❗
おかげで出費が30%も抑えられました👏

飲み会に3000円とか払ってたのがバカみたいですね〜

 

自炊するなら、勝間和代さんのロジカル料理がオススメ。ラクして美味しい料理を自宅で頂く勝間さんのやり方は非常に参考になります

 

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在宅勤務で今までにない健康を手に入れる!

 

在宅勤務が推進されるこのタイミングは悪い生活習慣をリセットするグッドタイミングです❗これが終わったら、また飲み会での無駄な浪費が待っているかもしれませんよ〜

 

なによりセルフマネージメントが大事。自己管理を出来るか出来ないかにかかっています。最高のコンディションを作っていくのは、誰でもない、自分なのです。

 

リッキーが強く主張したいのは、世間の中にある良い方法をそのままに自分に取り入れるのではストレスがかかって途中で止めてしまいます。そうではなくて、良い方法を自分に合う形にカスタマイズして継続していくところに、最高のコンディションを手に入れることができるのです。これは健康面でも、勉強面でも仕事でも同じことが言えます。

 

あるべき状態に整っていけば、アウトプットが変わり、誰かに幸せを届けることができます。さらには、お金となって自分のところに帰ってくるのです。

 

なので、たかが健康法、たかが生活習慣と言われますが、そこをマネージして整えていくことでメリットはめちゃくちゃ大きいから、明日からやってみましょう❗

 

まとめ

 

  •  在宅勤務は健康を整える最後のチャンス
  •  出来る改善を積み上げて、健康とお金を手に入れる

さいごに・・・

明日から一緒に朝活をする仲間をつどってます・・・

ハッシュタグ#朝活 でつぶやいてます▼

最後までブログ記事をお読みくださり、ありがとうございました🙏

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リッキー

それでは、良い一日を!

Have a wonderful and fruitful day!

พบกันใหม่

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この記事を書いた人

Rickey

サービス業海外事業部所属11年目 英語、タイ語を使いながら
奮闘するグローバルパーソン🌐ブログでグローバルな世界で生きるために必要なエッセンスを凝縮して毎日発信中🉐ライフハック、語学術、有益なWebツールを紹介!Macユーザー歴12年、ラジオ好き➡stand.fmで音声毎日配信中💦イケハヤサロンとマナブログで勉強中