４時起きブロガーが伝える「早起き」のコツ３つ【習慣化が最強の味方】

 

 

 

 

 

 

４時起きブロガーが伝える「早起き」のコツ３つ【習慣化が最強の味方】

 

結論から言うと、早起きは難しくないです。

習慣をちょっと変えればできること。

そのためには、捨てる習慣があります‼️

空いたスペースに新しい、早起きできるための習慣を入れましょう！

執着せず、今の習慣をいくつか捨てれば早起きできるのです。

ただ、なかなか今ある習慣を手放せないのも事実。

では、どこから整理すれば❓

ということで、３つに絞ってシェアさせていただきます〜

 

お忙しい方は、ポッドキャストからもどうぞ〜

 

その１．「禁酒する！」飲み会に行く習慣を捨てよう

まずは、禁酒しましょう。

いきなり禁酒することは難しいので、

飲んだとしても、１、２杯の量にするところからでも、OK👌

理由は、お酒を飲むと睡眠の質が下がるから

睡眠の質を上げると、朝もサクッと起きられるようになります。

そのためには、睡眠の質を下げる原因となるお酒の量を極力減らす必要があるのです。

禁酒するための習慣化のコツはこちらから▼

禁酒3ヶ月目。体と心に起こったある変化と禁酒継続の秘訣を公開

その２．２１時〜２２時に就寝　子供と一緒に寝るが最強！

 

２２時には寝ましょう。

２１時に寝るのは難しいけれども、２２時だったら、なんとか調整できるハズ。

最強なのは、子供が寝る時に一緒に寝てしまうこと！

そうすれば、必然的に、２１時〜２２時には眠ることができます。

２２時に寝るためのオススメ行動５つ

　

 

お風呂から出たら、部屋の電気は徐々に暗くしましょう。明るいままだと、覚醒が続いてしまいます。間接照明を付けるくらいにするのが個人的にはオススメ👍

スマートフォンからの情報インプットは、うっかり続けてしまいます。寝る前の時間帯は、スマートホンから離れ、ブルーライトを減らし、読書からのインプットへシフトしましょう。

一番の邪魔者、時間を浪費するのは、テレビです！

テレビからは徹底的に離れることが大事。

２２時以降は見ないとか、思い切ってテレビは捨てるという選択肢もありです。

テレビなし生活のリアルな実態はこちら👇

ﾃﾚﾋﾞ無い人しか知らない❗超快適過ぎるﾃﾚﾋﾞ無し生活の5つのﾒﾘｯﾄ　

✔　２２時になんて寝れません！まだ会社です！どうすれば❓

私も以前はそんな生活でした💧

でも、思い切って悪い習慣を断ち切ったら、変われます。

目標は１９時退社👉２１時帰宅👉２２時就寝

１９時には退社できるように、午後のスケジュールを調整していくと、早起きのリズムに近づけます！

実は、早起きは前日の段取りから始まっているのです。

 

 

その３．カフェインレス状態で寝る　コーヒーは正午まで！

 

カフェインの摂取、コーヒーを飲むのはお昼の１２時までにしましょう！

カフェインの摂取を抑え、カフェインレスの状態で眠ると、睡眠がグーッと深くなります👍

というか、２２時にはサクッと寝れるようになってしまうのです。

カフェイン摂取の理想は、朝１杯のコーヒーだけにすること。ただ、それは難しい💧

カフェインの半減期は4.9時間。

なので、寝る時間が２２時としたら、１０時間前の１２時までにカフェインを摂取しておけば、２２時には体がカフェインレスの状態になれるのです！

最初は慣れないので、夕方に眠気が襲ってきますが、３日間継続すれば、午後の時間にコーヒーを飲まなくても、普通でいられます。

✔　カフェインレスのコーヒーはOKですか❓

OKです。

リッキーのオススメは、コーヒーやカフェインレス飲料の代わりに、お白湯を飲むこと。

お白湯にすると、体温も上がるし、お腹の調子も良くなるし、イイコトづくしです▼

お白湯だけ飲む生活で分かったお白湯の効果【ダイエットにも良い❓】

 

まとめ

 

 

 

　

 

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