リッキー

こんにちは。

ラジオブロガーのリッキー(@rickey_blog)です。

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早起きについて、こんな悩みはありませんでしょうか❓

🔸早起きしたけど、起きれない
🔸完全に夜型から変えられない
🔸休みの日は昼まで寝てしまう💤

そんなあなたでも
このブログ記事でお伝えするコツを3つ
実践すれば、必ず早起きできるようになります☝️

ヒントは習慣を変えるコトと
今ある習慣を捨てるコト

それでは紹介していきましょう〜💬

 

 

 

  • このブログを書いているリッキーのプロフ
  •  毎朝4時起きで朝活をしている人
  •  朝活のために、習慣を整えている人
  •  朝活でラジオ、ブログで情報発信している人

 

 

  •  もくじ
  •  早起きのコツとは❓
  •  禁酒すること
  •  21時〜22時に寝る
  •  カフェインレス状態で寝る
  •  まとめ

 

4時起きブロガーが伝える「早起き」のコツ3つ【習慣化が最強の味方】

 

結論から言うと、早起きは難しくないです。

習慣をちょっと変えればできること。

そのためには、捨てる習慣があります‼️

空いたスペースに新しい、早起きできるための習慣を入れましょう!

執着せず、今の習慣をいくつか捨てれば早起きできるのです。

ただ、なかなか今ある習慣を手放せないのも事実。

では、どこから整理すれば❓

ということで、3つに絞ってシェアさせていただきます〜

 

お忙しい方は、ポッドキャストからもどうぞ〜

 




その1.「禁酒する!」飲み会に行く習慣を捨てよう

まずは、禁酒しましょう。

いきなり禁酒することは難しいので、

飲んだとしても、1、2杯の量にするところからでも、OK👌

理由は、お酒を飲むと睡眠の質が下がるから

睡眠の質を上げると、朝もサクッと起きられるようになります。

そのためには、睡眠の質を下げる原因となるお酒の量を極力減らす必要があるのです。

禁酒するための習慣化のコツはこちらから▼

禁酒3ヶ月目。体と心に起こったある変化と禁酒継続の秘訣を公開




その2.21時〜22時に就寝 子供と一緒に寝るが最強!

 

22時には寝ましょう。

21時に寝るのは難しいけれども、22時だったら、なんとか調整できるハズ。

最強なのは、子供が寝る時に一緒に寝てしまうこと!

そうすれば、必然的に、21時〜22時には眠ることができます。

22時に寝るためのオススメ行動5つ

  •  21時から部屋を暗くする(お風呂に入った後から)
  •  ブルーライトを減らす(具体的にはスマホから離れる)
  •  本を読む
  •  テレビを消す(テレビは捨てるが超おすすめ)
  •  YouTube見ない!
リッキー

22時に寝るには、ちょっとした工夫が必要です!

 

 

お風呂から出たら、部屋の電気は徐々に暗くしましょう。明るいままだと、覚醒が続いてしまいます。間接照明を付けるくらいにするのが個人的にはオススメ👍

スマートフォンからの情報インプットは、うっかり続けてしまいます。寝る前の時間帯は、スマートホンから離れ、ブルーライトを減らし、読書からのインプットへシフトしましょう。

一番の邪魔者、時間を浪費するのは、テレビです!

テレビからは徹底的に離れることが大事。

22時以降は見ないとか、思い切ってテレビは捨てるという選択肢もありです。

テレビなし生活のリアルな実態はこちら👇

テレビ無い人しか知らない❗超快適過ぎるテレビ無し生活の5つのメリット 




✔ 22時になんて寝れません!まだ会社です!どうすれば❓

私も以前はそんな生活でした💧

でも、思い切って悪い習慣を断ち切ったら、変われます。

目標は19時退社👉21時帰宅👉22時就寝

19時には退社できるように、午後のスケジュールを調整していくと、早起きのリズムに近づけます!

実は、早起きは前日の段取りから始まっているのです。

 

 

その3.カフェインレス状態で寝る コーヒーは正午まで!

 

カフェインの摂取、コーヒーを飲むのはお昼の12時までにしましょう!

カフェインの摂取を抑え、カフェインレスの状態で眠ると、睡眠がグーッと深くなります👍

というか、22時にはサクッと寝れるようになってしまうのです。

カフェイン摂取の理想は、朝1杯のコーヒーだけにすること。ただ、それは難しい💧

カフェインの半減期は4.9時間。

なので、寝る時間が22時としたら、10時間前の12時までにカフェインを摂取しておけば、22時には体がカフェインレスの状態になれるのです!

最初は慣れないので、夕方に眠気が襲ってきますが、3日間継続すれば、午後の時間にコーヒーを飲まなくても、普通でいられます。

✔ カフェインレスのコーヒーはOKですか❓

OKです。

リッキーのオススメは、コーヒーやカフェインレス飲料の代わりに、お白湯を飲むこと。

お白湯にすると、体温も上がるし、お腹の調子も良くなるし、イイコトづくしです▼

お白湯だけ飲む生活で分かったお白湯の効果【ダイエットにも良い❓】

 




まとめ

 

  •  禁酒しましょう→お酒捨てる
  •  22時には寝ましょう→テレビ捨てる
  •  カフェイン摂取は12時まで→コーヒー捨てる

 

 

リッキー

お酒、テレビ、コーヒー、3つの習慣をちょこっと改善すれば、確実に早起きできるようなリズムが整いますよ〜

実際に、この3つを捨てて、新しい朝活につながる習慣を取り入れることで、毎朝3時〜4時の間に起きれるようになりました💪

朝時間の活用で、人生が前向きに💨

まずは、できるところからやってみては如何でしょうか❓

 

 

【関連記事】

朝活のおすすめ行動!5つの行動で朝時間のパフォーマンスを最大化

 

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リッキー

それでは、良い一日を!

Have a wonderful and fruitful day!

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この記事を書いた人

Rickey

ハワイで5万人集まるイベントを8年間、企画運営してた人🏄‍♂️ 英語は独学で話せるレベル💦ブログ更新1000回⤴️ Macとライフハックで『生産性3倍』になるスキルを発信するブロガー👨‍💻ライフハックに関するポッドキャストを12のプラットフォームに同時配信してます🎙