早起きを継続する３つのコツ【朝活３００日してみてわかった！】

投稿日 2020-12-16
著者 Rickey
カテゴリー習慣化

リッキー

こんにちは。ブロガーのリッキー(@rickey_blog)です。ブログとポッドキャストで誰でもデキるライフハック情報を毎日配信しています🎙

早起きをして朝活をしたいけど、なかなか起きられない💦起きられるようになったけど継続できない。そんな悩みをもちながらも、朝活を３００日続けることができました。

朝活を３００日継続した経験の中から、早起きを継続するための３つのコツをシェアさせて頂きます〜

朝５時に起きて、１日１時間の積み上げをして、自分のスキルを磨きませんか❓

　このブログを書いているリッキーのプロフィール

　朝活を３００日以上続けているブロガー＆ポッドキャスター
　朝活のために、カフェインの摂取を調整している人
　ブログとポッドキャストでライフハック情報を発信している人

早起きを継続する３つのコツ【朝活３００日してみてわかった！】

早起きを継続するためには、コツが必要です。

コロナ始まったあたりから、ほぼ毎朝５時〜６時に起床して、朝活を３００日以上することができました。

毎朝、こんなツイートをしていますので、毎朝のツイートを追いかければ、何日朝活したか、正確な日にちが出てきます。

おはようございます💪
4:40起床、身支度完了👔#今日の積み上げ ⤴️

👨‍💻コーヒー1杯生活継続

👨‍💻Periscopeでライブポッドキャスト

👨‍💻ポッドキャスト１本収録

👨‍💻RX8 Elements版を使い込む

👨‍💻映像編集、ドイツ語収録

自分らしく
今日も突き抜ける🔥#ブログ書け #朝活 #Podcastlabo pic.twitter.com/InYe861svA
— リッキー🎙声で便利を届ける人 (@rickey_blog) December 14, 2020

ポッドキャスト版（音声版）はこちらから

歩きながら、ドライブをしながら、家事をしながら聴きたい方はこちらから👇

１．早く寝る→早く帰宅する→午後の仕事をサクッと終える

結論から言うと、早く寝れば早く起きれるようになります。

って、当たり前やん、、、って思った方は、もう少し考察をしてみてください。

早く寝るためには、逆算で時間をスケジューリングをしていく必要があります。

早く寝るための具体的な行動計画（５時に起きるバージョン）

　２２時に寝る
　２０時には帰宅する
　１９時には仕事を終える
　午後の仕事のスケジジュール調整

睡眠には最低６時間〜７時間は欲しいところ。なので、２２時〜２３時には必ず寝るようにしています。

幸い、リッキーの家にはテレビがないので、テレビの誘惑とはまったくの無縁。

テレビがないおかげで、電気代の節約とNHK受信料年間１万４千円の節約ができています👍

朝活をしたい人は、是非テレビを捨てましょう💨

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２２時に寝るためには、寝る２時間前の２０時には帰宅。

リッキーは片道１時間の通勤なので、１時間前の１９時には仕事を切り上げる必要があります。

１９時に終えるためには、午後の仕事のスケジュールをうまく調整しておかなければなりません。

このように朝活をするために、前日の午後から朝活できるようにするためのサイクルを作っているのです。

これを意識することで、朝活はラクに続けられるようになります。

早く眠れない時はどうすればよいのか❓

眠れない時にやっている３つのコト👇

　部屋を暗くする
　テレビ、YouTubeを見ない
　SNSを見ない

リッキー

夜にはスマホやテレビから遠ざかれば、早く眠りにつきやすくなりますよ。

２．午後２時までにカフェインの摂取を終える

午後２時までにカフェインの摂取を終わらせておきましょう。

カフェインが寝る時に体内に残っていると、入眠時になかなか眠りにつけず、寝るのが遅くなってしまいます。

カフェインの半減期は４〜６時間

※人によって差はあります😅

なので、リッキーは入眠する２２時にカフェインが体内から抜けている状態にするために、２２時から８時間前の１４時（午後２時）までにカフェイン摂取を終えるようにしました。

具体的には、ランチが終わったら１杯のコーヒーを頂く。それで今日のコーヒーは終わり！というようにしています。

カフェインレスの状態で寝るとどんなメリットがあるのか❓

　サクッと眠れる
　眠りが深くなる
　翌朝の寝起きが良い

リッキー

翌朝の寝起きが良くなるので、起きたらサクッと朝活を始めることができます💨

特に夏の期間は、明るくなるのが早いので、３時〜４時に起きることができました。

夕食後もコーヒーを飲みたい時はどうすれば❓

Decafのコーヒーを飲みましょう。

緑茶や紅茶もカフェインが若干入っているので、なるべく避けるといいでしょう〜☝️

リッキーのオススメはスタバのDecafです👇

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人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【睡眠と朝活に最適】

３．アラームを起きたい時間の１時間前からセットする

もし、１．と２．をやってみても、起きれなければ、起きたい時間の１時間前からスマートフォンのアラームをガンガンかけましょう。

特に、寒い冬は起きづらくなるので、強制的に体を起こすことも時に必要です。

リッキーはどうしても起きれないサイクルが出来てしまった時は、スマートフォンのアラームを１時間前から１５分間隔でつけるようにしています👇

リッキー

なかば強制的ですが、起きれない秋冬シーズンはこの方法で早起きできるようになっています💦

スマートフォンのアラームは集合住宅だと隣の家に響くこともあるので、音への配慮も気をつけて😅

まとめ

改めて、早起きするためのコツはこれ👇

　とにかく早く眠れるように時間軸を整える
　午後２時までにカフェイン摂取を完了させる
　起きたい時間の１時間前からアラームかけまくる

朝４時、５時、６時から起きて、一緒に朝活をしましょう〜

朝活仲間を募集しています〜

仲間がいれば、自分もやろう！という気持ちになれますよ〜

リッキー

ハッシュタグ「#朝活」「#今日の積み上げ」で毎日ツイートしています💬

朝活を始めた方は朝起きたら１ツイートすると良いですよ〜

あなたと同じように早起きして朝活している人がたくさんいるので、一人じゃないという気持ちになれます👍

１日１時間の朝活ができれば、年間で３６５時間の積み上げになります。３６５時間あれば、あなたは１つの分野を極めることできますよ！

そして、最近は朝活時間にPeriscopeでポッドキャストライブ配信やりはじめました👇