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時差ぼけ対策！アメリカから帰国の時差を逆手に取って、朝活モードに変更する方法！

投稿日 2019-10-28
著者 Rickey
カテゴリー習慣化

リッキー

สวัสดี ครับ (サワディークラップ） Rickey(@rickey_blog) and Instagram (rickey_blog)です。

１ヶ月のアメリカ滞在から戻ってきました

約一ヶ月のアメリカへの出張から戻ってきました。久しぶりの日本の空気に圧倒され、こんなに街に人が多かったっけ？こんなに同じ民族が多い国だったっけ？と圧倒されてしまいます。

タイに２ヶ月いて帰国した時も、帰国してすぐに日本のスーパーに行った時に、なんでこんなに同じ人種の人たちでひしめき合っているんだろう？と疑問に思ったことを覚えています。そう、バンコクに住んでいるのは、タイ人だけではなくて、外国の人も結構多かったので、Rickeyの実感的にはバンコクの方がインターナショナルな都市だったのです。

１ヶ月もアメリカの本土にいますと、体内時計は完全にアメリカ時間が抜けなくなります。日本からアメリカに行った時も時差ぼけで悩まされ、時差ぼけから抜け出すのに、一週間以上かかりました。アメリカに着いたばかりの時は午後になると非常に眠くなり、ミーティングに集中できない三昧耶状態だったのです。

一方で、完全に体内時計がアメリカになった状態で、日本に帰国すると、日本時間の午後４時〜７時ごろに超絶的な睡魔が襲ってきます。その時間帯はアメリカの深夜１時ごろ〜４時ごろなので、ちょうど深い眠りについていた時間帯。座っていたら気づかないうちに寝てしまいそうな感覚です。

日本時間の１９時頃には睡魔を通り越し、普通の状態に戻り、集中を取り戻すことが出来ますが、眠いことには変わりありません。なので、ぼーっとしながら夕食をここ２〜３日は食べております。

時差ぼけによる睡魔を利用して早寝早起きからの朝活モードへ転身！

こうなったら、日本時間の夜遅くまで起きていることは出来ません。２０時〜２１時ごろには、「もう寝たい」と我慢できない状態。意地を張って２３時まで起きていても何も効率が良いことはありませんので、あっさりと２１時に子供と寝ることにしました。

２１時に寝れば、朝の３時か４時には自然に目が覚めるものです。２１時に寝て、６時に起きるということは私の場合はありません。だいたい５時間〜６時間眠れば自動的に体が起きるようになっている傾向が多くあります。これは人によって違うので、ご注意。

帰国してから３日間くらいは、２１時には寝て、４時には起きる。４時に起きたとしても、７時間も睡眠時間を確保出来ていることになるので、疲れがどーっと取れて効果的です。

本日の睡眠は２０時半に寝て、３時半に起きるというパターンでした▼

３時に起きれば、３時〜６時の朝時間を有効に活用することができます。頭がスッキリした状態で、誰からも電話がならない状態で、やり残したこと、やりたかったことに没入できます！この朝時間の活用は非常にEffectiveです！

家族と一緒に２１時に寝るという幸せ

よくあったのが、２１時には子供を先に寝かせて・・・というパターン。ですが、今は子供と一緒にお風呂に入ったら、そのまま一緒にベッドへ直行して家族全員で寝てしまします！

家族で一緒に、同じタイミングで一気に寝るというのは、今までなかったのですが、やってみるとかなりGood！子供たちも安心して入眠してくれるのでなんだか幸せそうでした。

早寝早起き、朝活パターンにするための補足的な環境

余談ですが、Rickeyの家にはApplet TVがありますが、食事をする時は付けていませし、必要な時以外は消すようにしています。そして、民法が映るテレビがもともとないので、無駄に時間を浪費してしまうという習慣がまったくありません。

テレビが付いているとついつい見てしまいます。見てもらうためにテレビもたくさんの工夫をしているので、消しづらいようにされているのです。

ですが、もともとテレビがない状態だと、そのような誘惑から離れられるので、早寝早起きが実践しやすくなるのです。過去のテレビの無い生活がどのようなものかまとめた記事がありますので、ご参考までにどうぞ▼

テレビがない生活を４年間続けてみて気づいたこと。そのメリットをすべてオープンにします！

テレビの無い生活を４年間してみて気づいたことをまとめてみました！２０１４年９月に相方と一緒に住み始めてから、…

さいごに

朝３時から４時起きが続いて３日目。明日もこの時差を逆手にとって、朝活をしたいと思います！

時差ボケ対策として、通常の寝る時間まで頑張って起きているという方法もありますが、Rickeyの場合はあっさりと、早寝早起きパターンへ転身。

この生活、なかなか楽しいです。

Rickey（リッキー）

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それでは、良い一日を！

Have a wonderful and fruitful day!

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