10年間健康診断オールAだった私がやってる生活習慣はこの3つだけ

  

リッキー

こんにちは。

ブロガーのリッキー(@rickey_blog)です。

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毎日Podcast同時配信しています🎙

健康診断になると、ダイエットしなきゃっ!!
と焦る気持ちになる方はいませんでしょうか❓

焦ったところで、何も変わりません💧
変えるのは、日頃の生活習慣

10年間健康診断でオールAだった私がやっている
3つの生活習慣をシェア

特に運動をすることもなく
生活習慣をちょこっと変えるだけで
健康を手にすることができます👍

健康診断と聞いて
ちょっと気持ちが重たくなっている人に
伝えたいポイントをまとめました〜

※なお、健康管理には個人差があります。

 

 

  •  このブログを書いているリッキーのプロフ
  •  1日2食で生活している人
  •  朝4時起きで朝活、通勤でウォーキングしている人
  •  禁酒8ヶ月目。お酒のコストがゼロになった人

 

 

 

  •  もくじ
  •  片道10分以上歩く通勤がオススメ
  •  間食なし、ご飯は腹7分目がちょうど良い理由
  •  朝のプチ筋トレで姿勢を良くする
  •  まとめ

10年間健康診断オールAだった私がやってる生活習慣はこの3つだけ

 

健康診断になると、ちょっと焦る方、ちょっと不安になる方のために

無理やりダイエットをせず、生活習慣をちょっと変えるだけで、

健康を維持できるということをお伝えしたいです!

10年間、健康診断がオールAだった経験を通して、

「これが健康のポイント!」と言える

3つの生活習慣をピックアップしてご紹介。

 

お時間のない方はポッドキャストからもどうぞ〜🎧




片道10分以上歩く通勤がオススメ

 

毎日、片道10分以上、歩きましょう!

歩くことで、血流がよくなり、活性化が促されます。

なるべく早歩きで真剣に10分歩く。

毎日の通勤、通学の徒歩区間が、健康を維持するためのエクササイズに。

理想的には1日8000〜10000歩歩ければ、Goodです。

通勤の徒歩区間を真剣に歩くだけで

かなりの運動量に。

もし歩行区間が短ければ、1つ手前の駅で降りて歩くというコトもデキるはず。

工夫して、歩行を保ちましょう。

在宅ワークや車社会の方は意識して歩こう!

在宅ワーカーや車社会の方は意識して、歩いた方がよいです。

1日1000歩以下の方は要注意!

気づかないうちに、歩かなくなり、体が鉛のようになってしまいます💧

家がベースの方は、適度にランニングをしたり、無理矢理でも用事を作って近くのコンビニやスーパーまで歩いて買い出しに行ったりすることで、歩数を稼ぎましょう☝️




間食ゼロ!ご飯は7分目がちょうど良い理由

スナック菓子はまた食べたいと思うように味付けされている!

 

スナック菓子からは離れましょう。

理由は明確でまた食べたいと思うような味付けがされているから。

スナック菓子は脳に訴えかけてきます。

それを断ってしまえば、こちらの勝ち。

思い切って、スナック菓子からは離れましょう。

食べるとしても、味付けの薄いものを選ぶことをオススメします。

ご飯は腹7分目くらいがちょうど良い!

お米は一気に食べると、血糖値スパイクになってしまいます。

よく噛んで、ゆっくり食べるのが基本。

そして、腹8分目ではなくて、7分目くらいがちょうど良いです。

腹7分目にープすると、食後の眠けがかなり減り、体調がよくなります。

昼食と夜食でお米を摂取していますが、腹7分目にするようになってから、食後に眠気を感じなくなりました👍

食後の眠気で悩まされてれる人は、ご飯の量をぐーっと腹5分目くらいまで減らしてみると良いです。




朝のプチ筋トレで姿勢をよくする!

 

負荷のかかる運動はいりません。

朝時間にプチ筋トレでOK

これだけで、一日のスタートが劇的に変わります。

例えば、こんなメニューだけでもOK👌

  •  腕立20回
  •  腹筋20回
  •  背筋20回
  •  逆立ち60秒
  •  ストレッチ30秒

このくらいの筋トレなら、ジムに行かなくてもデキます。

空いている会議室で、一人こっそりと筋トレ。

3分くらいで終わるので、コストも時間もかからず

終わった後に爽快な気持ちで仕事に取りかかれて、一石二鳥なのです。




まとめ

 

  •  毎日の移動、歩行が意外と重要
  •  スナックとご飯量はコントロール
  •  プチ筋トレで健康を手に入れる

 

 

リッキー

本当に意識してやっているのは
この3つだけなのです
運動しなくても、なんとかオールA取れます
毎日の習慣をうまく活用して
健康維持しましょう〜

 

 

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リッキー

それでは、良い一日を!

Have a wonderful and fruitful day!

พบกันใหม่

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