10年間健康診断オールAだった私がやってる生活習慣はこの3つだけ

　　

　

 

 

 

 

10年間健康診断オールAだった私がやってる生活習慣はこの3つだけ

 

健康診断になると、ちょっと焦る方、ちょっと不安になる方のために

無理やりダイエットをせず、生活習慣をちょっと変えるだけで、

健康を維持できるということをお伝えしたいです！

１０年間、健康診断がオールAだった経験を通して、

「これが健康のポイント！」と言える

３つの生活習慣をピックアップしてご紹介。

 

お時間のない方はポッドキャストからもどうぞ〜🎧

片道１０分以上歩く通勤がオススメ

 

毎日、片道１０分以上、歩きましょう！

歩くことで、血流がよくなり、活性化が促されます。

なるべく早歩きで真剣に１０分歩く。

毎日の通勤、通学の徒歩区間が、健康を維持するためのエクササイズに。

理想的には１日８０００〜１００００歩歩ければ、Goodです。

通勤の徒歩区間を真剣に歩くだけで

かなりの運動量に。

もし歩行区間が短ければ、１つ手前の駅で降りて歩くというコトもデキるはず。

工夫して、歩行を保ちましょう。

在宅ワークや車社会の方は意識して歩こう！

在宅ワーカーや車社会の方は意識して、歩いた方がよいです。

１日１０００歩以下の方は要注意！

気づかないうちに、歩かなくなり、体が鉛のようになってしまいます💧

家がベースの方は、適度にランニングをしたり、無理矢理でも用事を作って近くのコンビニやスーパーまで歩いて買い出しに行ったりすることで、歩数を稼ぎましょう☝️

間食ゼロ！ご飯は７分目がちょうど良い理由

スナック菓子はまた食べたいと思うように味付けされている！

 

スナック菓子からは離れましょう。

理由は明確でまた食べたいと思うような味付けがされているから。

スナック菓子は脳に訴えかけてきます。

それを断ってしまえば、こちらの勝ち。

思い切って、スナック菓子からは離れましょう。

食べるとしても、味付けの薄いものを選ぶことをオススメします。

ご飯は腹７分目くらいがちょうど良い！

お米は一気に食べると、血糖値スパイクになってしまいます。

よく噛んで、ゆっくり食べるのが基本。

そして、腹８分目ではなくて、７分目くらいがちょうど良いです。

腹７分目にキープすると、食後の眠けがかなり減り、体調がよくなります。

昼食と夜食でお米を摂取していますが、腹７分目にするようになってから、食後に眠気を感じなくなりました👍

食後の眠気で悩まされてれる人は、ご飯の量をぐーっと腹５分目くらいまで減らしてみると良いです。

朝のプチ筋トレで姿勢をよくする！

 

負荷のかかる運動はいりません。

朝時間にプチ筋トレでOK

これだけで、一日のスタートが劇的に変わります。

例えば、こんなメニューだけでもOK👌

このくらいの筋トレなら、ジムに行かなくてもデキます。

空いている会議室で、一人こっそりと筋トレ。

３分くらいで終わるので、コストも時間もかからず

終わった後に爽快な気持ちで仕事に取りかかれて、一石二鳥なのです。

まとめ

 

　

 

 

 

【関連記事】

朝食抜き「１日２食」で体が慣れるまでに何日かかる？プチ・ダイエットなるか！

お白湯だけ飲む生活で分かったお白湯の効果【ダイエットにも良い❓】

コーヒー１日何杯❓人生が変わる健康なコーヒーの飲み方【朝活に最適】