在宅勤務で健康改善💪無料でできる５つの健康法【ダイエットに有効】☝️

 

在宅勤務は健康改善チャンス！自宅でできる健康法は？

 

在宅勤務の今こそ、健康改善が出来るラストチャンスです☝️

この在宅勤務をポジティブに捉えて、健康な体を手に入れる期間にしてしまいましょう❗

 

リッキーの健康プロフィール👨‍💻

健康法はこの５つでOKです！

誰でもカンタンに無料でできる健康法を５つシェアします。

これでアナタも在宅勤務期間中に健康な体を手に入れることができます。

 

その１．早寝早起き

早寝早起きは健康改善と仕事のパフォーマンスを上げるために有益です。早起きは三文の得と言われるように、メリットばかり。

 

早起きで得られるメリット▼

 

そうすれば、確実に７時間の睡眠を確保出来るのが大きなメリット。６時間の睡眠では足りないという研究データもあるくらい。なので７時間以上の睡眠がオススメ。早寝早起きをしようとるすと、自然に睡眠時間の確保が出来るようになるので、睡眠改善を通して、健康改善まで出来ちゃいます。

 

さらには、朝５時起きで朝活時間で有益インプット・アウトプット。人生が確実に豊かになります。早寝早起きで、生産性の低いタイムスケジュールとはサヨナラしましょう✋在宅勤務のこの時に早寝早起きの習慣を付けておけば、人より多く生産時間を確保できます。

 

毎朝５時起きしたらどんなメリットがあるかを記事にまとめました▼

 

その２．プチ筋トレ×プチランニング

 

結論から言うと、無理な筋トレ、過度なランニングは続きません。疲弊するという結末を向かえるだけです。なので、「プチレベル」で全然OK

具体的に言うと、アナタが無理なく続けられる頻度と回数のトレーニングを自分なりにカスタマイズしてライフスタイルに合わせて落とし込んでいくだけです。これを在宅勤務の期間に意志的に行っていくことが重要なのです。

 

 

具体的には、過度じゃないトレーニングです。

例えば、このくらいのトレーニングをするだけでも、随分と効果があります☝️

このくらいのアイテムでしたら、ストイックにやらなくて、サクッと５分で毎日できるものばかり。

大切なことは、プチ筋トレ、プチランニングを自分の在宅勤務状況やライフスタイルに合わせてアランジして継続していくこと。そうすることで、一定の体力を維持し、パフォーマンスを上げることができます。

特に在宅勤務は移動がない分、一日の歩数が圧倒的に減ります。なのでそれを補うような活動を意識して行うということが大事です。

自宅でプチ筋トレをするにあたって、リッキーはこれらのアイテムに助けられました。あると便利ですし、あると「続けよう❗」という気持ちになれます▼

 

 

その３．朝食抜き

基本的に朝食は抜きでOKです。

不必要に朝食を取らないというスタンス。

 

確かにそうです。なので、朝から活力が必要な方は食べてください。活力がなくてもやっていける職種の人は朝食なしで全然問題ないです。

２週間やってみたら、すぐに慣れます。それまでは、ランチまでの間にお腹が空くので、軽めのクッキーとを食べて空腹を満たせばOK👌

ただ、ガツガツお菓子食べるのは、絶対にNG❌

リッキーの空腹時のお腹を満たすツマミはこちら▼

JALの国内線の機内でもらえるアイテムです❗

ちょっと糖分取れて、疲れた頭にはGood👍

これを最初はつまんでいれば、ランチまで我慢できます。

 

リッキーが朝食抜きにしてみた体験レポートはこちら▼

 

朝食取る派が多いですが、取らないのは非常に快適です。ダイエットにも、時間の節約にも、お金の節約にもなりますよ〜😆

参考情報▼

 

その４．禁酒

今こそ、一番「禁酒」ができるタイミングはないです❗

このタイミングを逃してはいけません。

飲み会とか行って消耗しなくてよいんですよ❗❗最高じゃないですか❓無駄に飲み会で３０００円、４０００円が消えていくこともないし、禁酒すれば睡眠の質もあがるし、無駄な時間が減って、自分への投資をすることができるし、イイコトづくなのです。

 

 

在宅勤務が推奨されると、自然に仕事終わりの飲み会が減り、無駄な浪費が完全にシャットダウンされます。今こそ、禁酒したかった人は一気にお酒とサヨナラできるチャンスなのです❗

Web会議システムを使って、オンラインで飲み会も流行っています。それはそれで参加すればOK。だって、自分がほしいものを食べて、飲みたいものを飲めるという選択があるから。

お酒を飲むふりをして、ノンアルを頂いていればいいのであります。

リッキーのオススメのノンアルはこちら▼

ワイン好きの方なら、ノンアルコールワインもオススメ🍷

 

成城石井にも美味しいノンアルコール赤ワイン売ってます▼

というわけで、「禁酒最高」なので、健康法とともに超オススメします❗

何度も言いますが、在宅勤務はお酒とサヨナラの最後のチャンスです☝️

 

リッキーのリアルな禁酒体験談はこちらから▼

その５．外食を控える

「外食は控えましょう」というか、外食どこも閉まってますね。なのでこれを逆手にとって、自炊して健康な食事を手に入れましょう❗

そもそも、外食を控えると、不規則な食事が減って、過剰摂取もなく、お財布にも優しいという良いことづくしです。

 

 

自炊するなら、勝間和代さんのロジカル料理がオススメ。ラクして美味しい料理を自宅で頂く勝間さんのやり方は非常に参考になります▼

 

在宅勤務で今までにない健康を手に入れる！

 

在宅勤務が推進されるこのタイミングは悪い生活習慣をリセットするグッドタイミングです❗これが終わったら、また飲み会での無駄な浪費が待っているかもしれませんよ〜

 

なによりセルフマネージメントが大事。自己管理を出来るか出来ないかにかかっています。最高のコンディションを作っていくのは、誰でもない、自分なのです。

 

リッキーが強く主張したいのは、世間の中にある良い方法をそのままに自分に取り入れるのではストレスがかかって途中で止めてしまいます。そうではなくて、良い方法を自分に合う形にカスタマイズして継続していくところに、最高のコンディションを手に入れることができるのです。これは健康面でも、勉強面でも仕事でも同じことが言えます。

 

あるべき状態に整っていけば、アウトプットが変わり、誰かに幸せを届けることができます。さらには、お金となって自分のところに帰ってくるのです。

 

なので、たかが健康法、たかが生活習慣と言われますが、そこをマネージして整えていくことでメリットはめちゃくちゃ大きいから、明日からやってみましょう❗

 

まとめ

 

さいごに・・・

明日から一緒に朝活をする仲間をつどってます・・・

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おはようございます🌅
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— リッキー👨‍💻朝活×ラジオ配信 (@rickey_blog) April 10, 2020

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