ボディーメークを始めます!70まで健康でいられる肉体をゲットするぞ!

 

Rickey
สวัสดี ครับ (サワディークラップ)

Rickey(@tg677) and Instagram (rickey9.site)です。

健康を意識した生活を始めます!

先日、8年前に買ったスーツのパンツが履きづらくなってしまい、お腹まわりの肥大化を発見しました。自分では気づいていなかったのですが、30代に入り、少しづつお腹まわりのウエストが大きくなっていました。

特に気になるのは、胃袋というかオヘソの周りがちょっと大きく貼ってきていること。お腹の張りが気になりはじめたので、これを引っ込めるために、少しのボディーメークをしていきたいと思い立ちました。

ご飯の量を調整

思い立ったら即実行。食事を取った後に動いて消化していないので、まずは、ランチのご飯の量を調整。調整と言っても、若干少なめにするだけ。

幸い、ランチの食堂にご飯の計量器があるので、確認しながら一杯一杯ご飯をよそっていきます。

腹6分目くらいの御飯の量に調整。ちょっと少なく感じますが、これくらいで十分。お茶碗の重さが112gのため、御飯の量は130g▼

これをまずは1週間続けて、胃袋を少し小さくしていきます。果たしてどんな効果があるのだろうか?

ご飯の量を少なくしたら、午後の頭が冴えるように

直近で感じているのは、ランチ後の脳の効率が格段に上がりました!ご飯を盛り盛り食べている時は、停止状態。でも今は、ランチを終えても、スッキリ脳でデスクワークに励むことが出来ます。

ランチ後の効率を少しでも上げたい時にはオススメのメソッドです!

レスポンシブ 

 

毎日の「ミニ筋トレ」は欠かさずに継続

毎日、ちょっとだけですが、筋トレはしています。筋トレと言っても大それたものではなくて、朝の3分くらいで出来る内容。

具体的には▼

  • 腕立て伏せ 20回
  • 背筋20回
  • 腹筋20回

たったこれだけですが、毎朝続けると、元気が出てきますし、体のバランスが非常に良い状態で出勤できます。

本当は1kmでもマラソンしたいですが、時間が無いのでお休みの日だけに限定。

通常の日は筋トレのみで、終了。

でも、ほんのちょっとだけですが、毎日やっていると腕も胸筋もちょっと付いてきて、サーフィンの時に使える筋肉になってくれています。

「筋肉貯金」で70まで健康に生きるぞ!

ということで、今の意気込みは「筋肉貯金」で70まで健康に生きるぞ!ということ。

歯のメンテナンスも始めたし、今度はボディーメーク作業。

70になって、イスがないと座れないとか、階段の上り下りが出来ないとか、そんなコトで好きな事ができなくなる人生なんて嫌なので、今からメンテナンス、コントロールするという考え方にシフトしていきます。

このブログ記事は誰のためでもなく、自分のちょっとした宣言。

忘れないように、今日ブログ記事として残しておきます。

とりあえずは、スタイルの維持。

継続してメンテナンス。

100までは生きたくないので、せめて70までという目標設定です。

Rickey(リッキー)

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Rickey

それでは、良い一日を!
Have a wonderful and fruitful day!
พบกันใหม่

 
 

 

この記事を書いた人

Rickey

名前:Rickey(リッキー)

東京在住。

33歳の二次の父親。

サービス業をする傍ら、ライフハック情報や食レポを中心にアップ。

大学からコツコツと独学で英語を学び続け、 現在は国際関係のお仕事。

TOEIC スコア805
タイ語5級

好きなことは

・タイ
・インテリアデザイン
・Mac製品
・鉄道(主に京王線)
・ラジオ(主にJ-WAVE)
・ライフハックス
・IT関係
・サーフィンとボディーボード
・ビジネス書読書
・アロマ
・お掃除

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